Регулярность тренировок оказалась полезнее для женщин, чем их интенсивность

13.12.19

Сотрудники Университета Нового Южного Уэльса провели исследование и выяснили, что выяснили, что на рост силы и выносливости у женщин влияет не столько количество подходов и усилий во время тренировки, сколько число и частота самих занятий.

К такому выводу ученые пришли после метаанализа 24 статей, посвященных женским силовым упражнениям. В них исследовались женщины 18-50 лет с разным уровнем физической подготовки.  Кстати, ведущий автор работы доктор Мэнди Хагстрем отмечает, что качественных исследований на эту тему не так уж много. Как оказалось, женщины любят силовые упражнения почти также как мужчины. Но вот различия в реакции пока слабо изучены.

Анализ показал, что во время тренировки рост силы и выносливости у женщин зависит от числа и частота самих занятий, а не количества подходов и усилий. В среднем при занятиях три раза в неделю в течение 15 недель их сила выросла на четверть, а мышечная масса – на полтора килограмма.